今日は素敵な夕焼けが見られました！！ わーい！
肉眼で見るともっと赤々と燃え盛ったような空だったのですが、画面越しに見るとどうにも柔らかい印象になりました。ですが、これはこれで神々しくて綺麗です。
2025年11月24日のユミヤンデータ
さて、今日はこんな感じです。
（言い訳はしません。食いすぎました……）
＊W（ウエスト）、H（ヒップ）、二（二の腕）、太（太もも）、ふくらはぎ（ふくらはぎ）
つまり、
ウエスト＝90cm、ヒップ＝95cm、二の腕・左右＝31cm、太もも・左右＝55cm、ふくらはぎ・左＝37cm、右＝38cm
ということです。
隣の赤文字は、目標までの数値です。
体型というのは一朝一夕で大幅に変わるわけではないので、最初から「マイナス30cm！！」とか張り切って目標を立てると、長いコト成果が出せずに沈黙、のちに挫折してしまうので……。
まずはスモールステップと、最低限これくらいは痩せたい！という願望が入り混じった数字となっております。
長年ダイエットと記録をやっていて、私の場合はウエストが一番大きく動かせることがわかったので、ウエストはちょっと……コスプレ衣装のサイズ表で自分の身長欄にあったウエストの数値を参考にしました。
しかし、ここで大きな誤算が！
私は当時、主にウォーキングをメインに頑張っていたのですが（たまに）（通勤時のわずかな時間だけがメイン）（それ以外に積極的に歩くことは少なく）、そこそこのウォーキング量でそこまで体型に変化があるわけでもなく。
身体の各部位の肉を減らすには、ウォーキングでとにかくたくさん歩くか走る、が有酸素運動では有効だと思われます。
私は高校の頃、代謝の良さも関係していると思いますが、
ほぼ毎日家から最寄り駅までの片道４０分と（途中電車。電車区間はさすがに歩くの無理だった）、学校から学校の最寄り駅までの片道２時間半の時間を歩いて帰る生活を３か月続けたら８キロ痩せた
という記録を持っています。
時間がかかりすぎるので、朝はバスを使わざるを得ませんでしたが、帰りはほぼ毎日歩いていました。季節は４～１０月までの半年間ですが、もう７月か８月の段階ではパツパツだったバイトの制服がダボダボになっていました。
そう。年齢の差こそあれど、歩いても痩せるんです。
ですが、同じことをしようとしても、一日３時間以上歩くなんてちょっと……大変ですね。そんな感じで、あの頃を真似することが出来ません。
面倒くささから、「やることがたくさんあるから、歩くのにそんなに時間を割けないよ」と言い訳までして……。
今日やった運動
- ウォーキング（４０分）（ざっくり）
- スクワット（１０回×３セット）
- プランク（１５秒）
- マッサージ
ん？ マッサージ？？ 運動？？？
と思われた方もいると思います。まぁ、ダイエットへのために行うコトという。
ちなみにこのマッサージを参考にしました。
Amazon.co.jp: 10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨！ 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ eBook : Lily: 本
私はKindle版を買ったのでこちらを紹介させていただきます。
紙の本だと開いておく術がないので、電子は助かりました！
この効果は高く、ぐんぐん痩せた時期もありました（残念ながら継続出来なかったために、１０日間やったら、をお知らせすることが今は出来ません、でも今度こそ多分お伝えできればいいな、と）
睡眠、大事
というわけで、あとは、睡眠時間ですね。
早寝早起きが一番良いのですが、どうしても早寝が難しく、早起きをするとなると睡眠時間を確保するのがなかなか難しいですよね。
それでも、睡眠時間は不足しないほうがいいいです。
夜更かしして睡眠時間が４時間切った時などは、翌日の体重の減りにあまり期待が出来ません。（私の場合）
睡眠時間を十分確保したほうが、翌朝の大幅な体重の減少が見込めます。
ですが、たくさん寝れば良いというわけではありませんでした。
あとは早く起きることです。朝起きてから朝食までの時間が１～２時間ほど空くと、お腹の中がよく動きます。
そして朝食前に測ると、起床したばかりより減っていました。プラスおしっこで良いので排泄することも大切です。
水を飲もう！
そして排泄した後は、コップ一杯の水を飲んで体内の循環を良くさせると良いです。
以上。ユミヤンのダイエットデータでした！
私もそろそろ眠って、睡眠時間を少しでも多く確保したいと思います。
ダイエットじゃなくても、睡眠時間が大好きな私です(*´▽｀*)
では。おやすみなさい～～！
コメント